Pra quem não sabe um resumo básico do “projeto de bem comigo mesma” é que eu sempre malhei, mas nunca levei a sério. ![[meda]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/boladp.png)
Além de não ter uma rotina de treinos a minha alimentação era completamente errada, o que não trouxe resultados mesmo malhando há alguns anos. ![[shyy]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/cute.png)
No final do ano passado resolvi levar a sério e cá estou. Procurei uma nutricionista (ela tem me ajudado bastante, pois a alimentação é simplesmente 80% do que você precisa para atingir seus objetivos e malhação 20%). Já eliminei 6kgs, reduzi meu percentual de gordura e estou a 3kg do meu peso ideal ![[felizdemais]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/kaka.png)
![[gym]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/gym.png)
Resolvi registrar a minha série dessa semana, pois semana que vem vai mudar tudo novamente e assim vou incentivando quem quer começar ![[pulapula]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/legal.png)
(Lembrando que a regulagem e a carga dos aparelhos varia de pessoa para pessoa, então peça ajuda a um professor da academia ok?!
Eu conto com a ajuda da Priscilla Sermoud que é uma linda e não dá mole pra mim não! rs
1. Chest Press – Não registrei com foto, mas é para peito, ombros e tríceps 3×12 carga: 10kg
2. Leg Extension (pernas e glúteos) 3×10 carga: 45kg (intercalando com o agachamento no bosu
3. Agachamento no Bosu (pernas e glúteos) 3×10 segurar 10 segundos no 11 (intercalando com o Leg Extension)
4. Lat Pull Down (frente) 3×10 carga: 25 kg (Não registrei com foto, mas intercarlo o passo 4 com um exercício para as costas que não lembro o nome ![[urgh]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/bolado.png)
e são 3×10 também)
5. Cadeira Adutora (trabalha parte interna das coxas) intercalado com Cadeira Abdutora (trabalha parte externa das coxas e glúteos) 3×10 carga: 40kg
6. Leg Curl (Flexão do joelho para parte de trás das coxas) 3×10 carga: 25kg
7. Bíceps e Tríceps (Tríceps na corda que não fotografei) e bíceps com a barra reta 3×10 carga: 10kg
- Personal: Priscilla Sermoud (21)9151-9414
- Nutricionista: Lidiane Santana
- Look: Macacão Bro Fitwear
- Academia: Bodytech
OBS: Amores, prometo editar o vídeo respondendo as perguntas de vocês essa semana. Quem quiser mandar mais perguntas envie para [email protected] estarei respondendo nos vídeos na medida do possível. Um beijo ![[kissu]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/kissss.png)
Evelyn Regly @:: Loma, ahahaha mas não é a melhora parte?! Depois de tanto sofrer ser alongada é a melhor parte do dia rs. Vamos na lutaa ;) um beijo amore
Jennifer Adorei as dicas, vou fazer algumas adaptações no meu treino, obrigada por compartilhar bjos e focoooo. ![[domo]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/piscapisca.png)
@Jennifer, ![[palmas]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/clap.png)
Por nada querida. No que precisar estou à disposição. Foco sempre! Um beijo
Rayana Olá, estou precisando de uma nutricionista confiável. De onde é a sua? tem contato dela?
![[flower2]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/flower.png)
Evelyn Regly @Rayana, Olá querida, os contatos da minha Nutri estão no final do post.Um beijo
É isso aê! Bora malhar! Adorei seu treino!
Evelyn @Nique, Obrigada amore. Detalhe! Vai no show do Bon Jovi no Rock In Rio? ;) Quero te verr! ![[heart]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/heart.png)
@Evelyn, vou comprar meu ingresso ainda. Dia 4 vou madrugar no pc rsrs
Rayana @Evelyn Regly, Obrigada Evelyn, eu juro que não vi kkkkkk. Entrei em contato mas o consultório dela fica muito distante ![[=[]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/triste.png)
O bosu é o pior… No pilates eu fazia agachamento nele, sem apoio com as mãos! É preciso muito equilíbrio e força nas pernas!
Beijos
Bárbara T. Evelyn, amore, vi que o consultório da nutricionista fica em Nilópolis.
Vc vai lá ou ela atende em casa?
Bjs
Evelyn @Dafne, pois é, a Pri disse que vai tirar o apoio essa semana, vou pirar rs Um beijo amore
Evelyn @Bárbara T., Olá amore, eu vou no consultório dela, de carro é tão pertinho 
Musa, musa, musa!!!
Cada dia mais lindona e super exemplo ;)
Nem preciso dizer que estou morrendo de inveja branca desse macacão maravilhoso, né?
Beijooo
@Marina, Nhaaa minha musa me elogiando eu fico feliz ahaha esse macacão é tudoooo, fiquei apaixonada tb. Um beijo minha linda ![[loveyouuu]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/pinkheart.png)
Flor, adoro suas dicas de malhação e receitinhas ligths. Me faz ter algum animo sabe. Confesso que detesto musculação gosto mesmo é de atividade aeróbicas como jump, sppinig, dança… A vida inteira dancei já fiz ballet e dava aulas de dança em um colégio durante 8 anos. Dava aulas de Hip Hop, Street Dance, Salsa.Mas depois da gravidez e de ter ganhado 7 quilinhos confesso que ando num desanimo total. Preciso tomar coragem e voltar para academia, na verdade até estou matriculada só que ainda não fui nas aulas, pode isso? Quando a alimentação essa é a parte mais difícil para mim pois, adoro comer besteiras tipo: chocolate, massas, arroz, feijão e por ai vai rsrsrs. Bjkas querida.
Laura Amei a sua roupa! é uma macacão ou uma calça e uma blusa? aonde você comprou? pq também sou do rio! kkk eu queroo, muito lindo!!!
gata demais ein.
gata demais ein.
Evelyn..
Vc malha na mesma academia que eu..rsrs
Te vi ontem lá, nao falei com você pq eu nao tinha certeza, ai eu fiquei com vergonha..rsrs
Da próxima vez falarei.
Seu blog é lindo! Vc é uma excelente webdesigner.
Parabéns!
Beijos
Nossa que legal, eu tô criando é coragem pra iniciar e querendo ter tempo pq tah dificil vida de mulher é uma loucura mais chego lá!! rsrs
`Tenho um blog tb e adoraria se você o conhecesse
http://www.maisquebeuaty.com/
Caso você goste, curta a fanpage para receber todas as novidades
https://www.facebook.com/pages/Mais-que-Beauty/115521685296994?fref=ts
beijinhos, Joyce Pessanha’
gata demais ein.
Mariana Oi Evelyn!!! Malho na mesma academia, na mesma unidade que vc… rs
Fui no encontrinho e adorei!!! bjs
Mariana
Anônimo ![[love]](https://www.edobabado.com.br/wp-includes/images/smilies/loves.png)
amo seus videos linda ♥
Anny Martins [lovanair] minha Liiiiiindaaaaa foco no treino e o melhor ruuuh #secavaca. Cara vc é a inspiração de muitas de nós acordar 5:30 da manhã não é fácil. Muito admirada
Te amo vaquinha….
Thanks, Alice. I’m sending a check to United Way of Snohomish County. I think the locals can best decide how to use it.
molde foto
Evelyn Regly
Hey Evelyn …
Raxei com melhor parte “alongamento”… Leg Press… Pino…Adução/abdução…Panturrilha…fora os aeróbicos. Muda a rotina de quem começa a experimentar uma vida de academia, adorei seu post até porque ando na mesma batalha…. parabéns!!!